KADIVI

https://nenkhacten.com

Ngăn ngừa lão hóa nhờ ăn uống

Lão hóa là một phần tất yếu của cơ thể. Nhưng nhờ ăn uống và thói quen sống lành mạnh thì chúng ta có thể làm chậm quá trình lão hóa và kéo dài sự tươi trẻ của cơ thể và làn da. Bài viết này, ABI sẽ giới thiệu những tips để chúng ta có thể ngăn ngừa lão hóa nhờ vào ăn uống.
Ngăn ngừa lão hóa nhờ ăn uống
1. Ăn vừa đủ protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh ra collagen – chất chính đóng vai trò tăng độ săn chắc và đàn hồi cho da.
Tuy nhiên, protein sẽ phản tac dụng nếu như bạn ăn quá nhiều, theo khuyến cáo chỉ nên ăn thịt với khẩu phần 100-150 gram mỗi tuần.
Thay vì protein, bạn nên tăng cường acid béo như omega 3 để tăng sức đề kháng và bảo vệ da dưới ánh nắng mặt trời.

buddha bowl meal with rice 1

2. Hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều calo

Việc nạp quá nhiều calo vào cơ thể sẽ khiến lão hóa đến với làn da nhanh hơn. Nguyên nhân là do các thực phẩm chứa nhiều carbonhydrate như cơm trắng; đường; bánh kẹo cần được hạn chế tối đa. Năng lượng dư thừa trong carbonhydrate không chỉ ảnh hưởng không tốt tới làn da mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì.
 
3. Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích như đồ uống có cồn, thuốc lá, cà phê không chỉ ảnh hưởng tới não bộ mà còn làm làn da của bạn sớm trở nên thâm sạm, già trước tuổi. Bạn nên chủ động hạn chế những lại thực phẩm có hại cho cơ thể, đồng thời hạn chế ăn đồ dầu mỡ như khoai tây chiên, gà rán vì các thực phẩm này sẽ thúc đẩy quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn.

        4. Uống thêm các loại nước có khả năng chống lão hóa

Hãy uống thêm nhiều trà xanh và nước lọc. Uống nước nhiều sẽ hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể và cung cấp độ ẩm cho da. Trà xanh chứa polyphenol và catechins có khả năng giúp cơ thể chống lão hoá. Thường xuyên uống trà xanh không những giúp chị ngăn chặn quá trình lão hoá mà còn giảm nguy cơ bị ung thư nữa đó.

drinking tea

       5.  Ăn thêm đồ ăn chứa dưỡng chất chống oxy hóa

Dưỡng chất chống oxy hóa tốt nhất hiện nay đó là Vitamin E và vitamin C.

Vitamin E sẽ giúp da khoẻ mạnh và trẻ trung, tăng cường độ ẩm tự nhiên cho làn da.

nuts 2
Trong khi đó, vitamin C sẽ giúp cơ thể chị em gia tăng tuần hoàn máu, ngăn chặn lão hoá da hiệu quả. Bạn có thể tìm thấy các thực phẩm chứa hai loại vitamin này một cách dễ dàng vì đây đều là các thực phẩm rất dễ tìm: có trong rau xanh, bơ, cam, chanh,hạt dinh dưỡng…

        6.  Bổ sung axit béo thiết yếu từ cá và các loại hạt

almond 1

Các axit béo thiết yếu như omega-3 có tác dụng giúp làn da dẻo dai, giữ ẩm từ trong ra ngoài… Thế nhưng chúng ta thường không bổ sung đủ omega-3 trong khẩu phần ăn và đó chính là nguyên nhân khiến làn da bị già đi nhanh chóng.

Hãy thêm dưỡng chất thiết yếu này từ các loại cá có dầu như cá hồi và cá ngừ, các loại hạt như hạt lanh; hạt óc chó; hạnh nhân… vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện làn da tốt hơn.

Nguồn tin: Sưu tầm

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây