Bảy thực phẩm giàu Magie cho chế độ dinh dưỡng của bạn nhé!

Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy lượng magie hàng ngày cao giúp giảm 33% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù có rất nhiều thuốc giúp bổ sung magie, tuy nhiên, các chuyên gia cho rằng, tốt nhất là bạn nên cung cấp magie cho cơ thể từ chế độ ăn uống.

Sau đây ABI sẽ giúp bạn tìm hiểu Bảy thực phẩm giàu Magie cho chế độ dinh dưỡng của bạn nhé!

1. Cá: là một nguồn cung axit béo omega 3 và vitamin D tuyệt vời. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá  mỗi tuần để có thể chống lại bệnh cao huyết áp và bệnh tim.

2. Các loại hạt: Sử dụng các loại hạt để nấu ăn là một cách tăng lượng magie cho cơ thể. Các loại hạt giàu magie: hạnh nhân hạt điều, hạt lanh và hạt mè…

3. Ngũ cốc: Các loại ngũ cốc cũng là một loại thực phẩm giàu magie.Các loại hạt ngũ cốc giàu magie là yến mạch, kiều mạch, diêm mạch, kê…

4. Chuối:  Nếu ăn 1 quả chuối 1 ngày nó sẽ cung cấp 8% lượng magie trung bình cho cơ thể.

5. Rau màu xanh đậm: Một trong những lý do phổ biến gây ra sự thiếu hụt magie là do không ăn đủ rau quả. Các loại rau có mức magie cao nhất là những loại rau có màu xanh đậm như cải xoăn, rau diếp. rau chân vịt.

6. Các loại đậu: như đậu lăng, đậu đen cũng có trong danh sách các loại thực phẩm giàu magie. Chỉ cần một nửa chén đậu nành rang cũng sẽ cung cấp gần một nửa số lượng magie hàng ngày. Hơn nữa nó cũng giàu protein, chất xơ và vitamin thiết yếu và khoáng chất khác.

7. Trái cây khô: Trái cây khô có nhiều vitamin và khoáng chất, các loại quả như mơ, nho khô, mận khô có hàm lượng magie rất cao.